Случвало ли ти се е да си поставиш цел, за която в началото си невероятно мотивиран, но след време мотивацията ти спада, дори идва ден, в който напълно изчезва, после отново се появява за малко, после пак изчезва, сякаш започва да си играе с теб на криеница? Спокойно, не си сам в тази игра на криеница. И на мен ми се е случвало многократно. Случва се по-често, отколкото предполагаш и на най-успешните хора – спортисти, треньори, предприемачи, актьори и т.н.
Мотивация – значение
Мотивацията играе важна роля в живота ни. Съществуват различни теории в психологията, които разглеждат в дълбочина човешката мотивация. Думата може да се дефинира като причината, която ни кара да действаме по определен начин. На биохимично ниво мотивацията произтича от химична реакция в отговор на стимул, който ни кара да го разрешим, например – глад, жажда, страх, срам и т.н.
От какво най-често се мотивират хората
Най-често хората се мотивират да действат от страх и желание да избегнат болката (физическа или емоционална) или от желание за развитие, от нови възможности.
Пример за страх и избягване на болка:
Мария работи по цял ден на компютър, води заседнал начин на живот и е с наднормено тегло. Последните ѝ изследвания не са добри и се налага да пие лекарства за кръвното. Започва да се страхува все повече за здравето си. Водена от страха, че може да се разболее, решава да промени нещо. Намира си кондиционен треньор и тръгва два пъти седмично на фитнес.
Пример за страх и избягване на болка:
Иван е висок, физически много слаб и хилав. Студент е и до този момент никога не е имал приятелка. Всички момичета го отхвърлят, а някои открито му се подиграват за това как изглежда. Воден от емоционалната болка, той решава да си намери фитнес инструктор и да започне да тренира редовно, за да оформи мускули и да изглежда по-добре.
Пример за развитие:
Пепи, откакто се помни, обича да спортува за удоволствие. Движението винаги го е зареждало. Наскоро прочете вдъхновяваща история за любител като него, който участвал в триатлон. Възможността да участва и той в подобно състезание го развълнува. Пепи наема кондиционен треньор и започва подготовка за следващия триатлон.
Вътрешна и външна мотивация
Теорията за самоопределянето (SDT – Self-determination theory) разглежда мотивацията като вътрешна и външна.
Вътрешна мотивация – отнася се до действие, поведение, което се задвижва отвътре. Човекът получава вътрешна награда и удовлетворение от даденото действие.
Външна мотивация – отнася се до действие, поведение, което се задвижва от външни фактори като награди – пари, оценки, признание, избягване на наказание, болка и т.н.
Примери от света на спорта за:
- вътрешна мотивация – тенисист, който се стреми да става все по-добър, да развива себе си, играта и потенциала си.
- външна мотивация – тенисист, който иска да спечели даден турнир, иска трофея, наградата.
Кой според теб има повече шансове да спечели турнира? Да, разбира се, че този с вътрешната мотивация. Повечето хора си поставят цели, водени от външна мотивация – да спечелят наградата, славата, парите, да получат признанието. И точно тук се провалят.
Първо, защото крайният резултат – победата/наградата, не зависи изцяло от тях както говорихме.
Второ, защото те искат наградата, без да са готови да положат необходимите усилия за постигането ѝ.
Колко хора познаваш, които искат да вдигнат даден трофей над главата си, да са в центъра на вниманието на медиите, на хората пред малкия екран, да получат големия чек? Много предполагам.
А колко хора познаваш, които са готови ден след ден, седмица след седмица, месец след месец, всяка година да тренират във фитнеса, на игрището, да се грижат за психиката си, да спазват режим на храна, сън, възстановяване, да падат отново и отново, да търпят поражение след поражение, да се изправят и да продължат отначало? Немного, нали?
Виждаш колко тясно е свързана мотивацията с поставянето на правилни цели. Човек може да има сфери в живота си, в които да действа, воден от вътрешна мотивация, а в други – воден от външна мотивация. Разбира се, вътрешната мотивация е тази, върху която е желателно да работим повече и да развиваме. Да, тя може да се развива!
Как да увеличим вътрешната мотивация
Според теорията за самоопределянето вътрешната мотивация нараства, когато се задоволят следните три потребности:
- Компетентност – способността да правим нещо качествено и ефективно. Или по-просто казано, това е процесът на подготовката. На овладяване на знания и умения, които ни дават спокойствие и увереност, че сме способни, компетентни в дадена сфера.
2. Автономност – умението да контролираш действията, които зависят от теб. Способността да взимаш самостоятелни решения.
3. Свързаност – способността да се свържеш с другите хора. Умението да подхождаш с индивидуално отношение, да покажеш емпатия, да изслушаш, да изградиш връзка с човека срещу теб.
Мотивацията е следствие от действието
Колко пъти ти се е случвало да не ти се тренира, но стигнеш ли до залата, мотивацията те връхлита? Понякога най-трудната част е да си сложим маратонките и да излезем.
Силата на навиците
Навиците са това, което ни помага в тези моменти. Защото опасното на мотивацията, била тя вътрешна или външна, е, че не е константна величина. Както стана ясно, тя често обича да си играе на криеница.
Да предположим, че имаш силна вътрешна мотивация за нещо. В началото си ентусиазиран, вдъхновен, действаш с лекота, но неизбежно идва момент, в който става по-трудно. Първоначалното вълнение вече е в миналото, предизвикателствата на живота те заливат едно след друго.
Винаги идват по-тежки дни, възможно е да се случат и форсмажорни обстоятелства. В тези моменти мотивацията ти започва бавно да се изпарява, докато един ден напълно изчезне. Какво правиш тогава?
Изграждаш си система от навици, която да те държи да не потънеш. Това правят и най-успешните хора, защото са наясно, че мотивацията не е постоянна и че неизбежно ще дойде момент, в който ще стане трудно.
Майкъл Фелпс споделя, че многократно през кариерата си е имал моменти, в които не е искал дори да стане от леглото си. Нямал е мотивация и не му се е тренирало. И в тези моменти е разчитал на системата от навици и дисциплината, която е изградил.
Казва, че разликата между големите шампиони и останалите е, че едните правят нещата, които другите не искат, дори в най-трудните дни.
Навицитите те спасявт в трудните моменти
Навиците ще ти помогнат да преминаваш през периодите, в които нямаш мотивация. Да се изгради нов навик е едно от големите предизвикателства за мозъка ни, който все търси да му е лесно.
За колко време се изгражда нов навик
Установено е, че нов навик се изгражда средно за около 66 дни. Обиконвено между 30 и 60 дни са достатъчни. В началото са необходими много усилия, докато действието се превърне в навик. Всеки ден си миеш зъбите без значение какво се случва в живота ти, нали? Това действие вече го извършваш автоматично.
Изгради за себе си система от здравословни навици, която да ти помага в работата и личния ти живот. Помогни на спортистите, които тренираш (или на детето си, ако си родител) да изградят и те система от полезни навици, която да им помага, когато стане трудно. И не забравяй, че тези моменти са неизбежни.
Три елемента, които ще улеснят изграждането на нов навик:
- Прави действието в един и същ ден и час. Времето има памет.
- Вържи новия навик към вече съществуващ такъв.
- Опитай се да следваш правилото: „Не пропускай два пъти подред“.
Пример за изграждане на нов навик:
Ако искаш спортистът (или ти) да започне нов навик, например всяка сутрин да записва в тефтер няколко утвърждаващи фрази („Аз мога.“, „Аз вярвам в себе си.“, „Аз съм уверен“, „Аз съм спокоен“) – най-лесният начин е да го вържеш към вече съществуващ навик.
Например: той така или иначе закусва всяка сутрин. Значи закуската става спусъкът. Тефтерът може да стои на видно място на масата, така че щом седне да закусва, веднага да се сети: „Сега е моментът да напиша утвържденията.“
Животът ни е отражение на навиците, които имаме. Голямата промяна започва от малките, повтарящи се действия.
5-те езика на мотивацията в спорта
Ако темата за навиците ти е интересна, горещо ти препоръчвам книгата „Атомни навици“ на Джеймс Клиър.
