Преди старта в главата на един спортист често се завихря истинско торнадо от въпроси:
Ще се проваля ли? Ами ако сгреша точно сега? Ако не играя добре… Ако объркам нещата? Ако не спечеля, или проваля отбора… Какво ще каже треньорът? Ще разочаровам ли всички? Ще се изложа…
Казвам го както от личен опит, така и от това, което споделят спортистите, с които работя. За този вихър от мисли и въпроси говорят дори някои от най-големите шампиони в света.
Тези въпроси са най-краткият път към провала
Те усилват напрежението и тревожността. Задействат алармената система на страха в мозъка – амигдалата, която отговаря за оцеляването ни. Тя често подава фалшив сигнал за опасност и пречи на тялото да направи това, което всъщност умее отлично, благодарение на стотицитие, хиляди часове в тренировки.
Именно заради това спортистите търсят начини, по които да деактивират тази част на мозъка и да оставят тялото да си свърши работата. Защото умът преди състезание е най-добре да бъде оставен намира. Да не мисли за нищо – това е много просто на теория и ужасно трудно на практика.
Как големите шампиони се справят с торнадото от негативни мисли
Майкъл Фелпс споделя, че преди състезание слуша музика и си пее. По този начин не позволява на ума да влиза в торнадото от въпроси и съмнения.
Юсейн Болт споделя, че преди да излезе на пистата, докато загрява, си говори с противниците и треньорите за коли, жени, НБА. Неговите флиртове с камерата и публиката също не са случайни – самият той споделя в автобиографията си „По-бърз от светкавица“, че те му помагат да намали напрежението и да не мисли какво може да се провали по време на състезанието.
Джокович споделя, че използва дихателни техники преди мач, за да успокои ума и да се концентрира. Фокусът върху дишането отново не позволява на мозъка да влиза в познатото торнадо.
За да разбере един спортист кое работи най-добре при него, е необходимо да опита и да практикува редовно тези техники, поне в рамките на 30-60 дни. Ако не ги тренира постоянно, те няма да имат ефект. Разбира се, същото е и с нормалните тренировки в залата – ако отидеш два пъти на тренировка в рамките на два месеца и имаш състезание, дали ще е достатъчно?
Наръчник за спортисти – как да се справиш с блокирането преди състезани
В Наръчника за спортисти споделям 5 от най-ефективните техники за успокояване на ума и повишаване на увереността. Споделям как някои от най-великите шампиони ги използват и как най-лесно и ефективно можеш да ги приложиш и ти в твоето ежедневие. Защото информация вече има в изобилие. Вярвам, че повечето от нас знаем кое е полезно, но големият въпрос е: Успяваме ли да го приложим в ежедневието си? Теория без действие е просто информация.
Един въпрос, който сваля напрежението за по-малко от 90 секунди
Има данни за проведено проучване, което показва, че този въпрос има огромен ефект и намалява напрежението при хората за по-малко от 90 секунди.
Какво знам със сигурност точно сега?
Този въпрос кара мозъка ти да превключи от центъра за страх (амигдалата) към центъра, който отговаря за логиката (префронталния кортекс). Което изключва емоцията и включва рационалния ти ум. Това буквално „сваля“ напрежението.
Проучванията върху Когнитивно-поведенческата терапия потвърждават, че проверката на фактите срещу торнадото от негативни мисли е най-ефективният метод за спиране на страха и паниката.
Затова, когато усетиш, че си напрегнат и влизаш в торнадото преди състезание, или по време, задай си този прост въпрос: Какво знам със сигурност точно сега?
– Знам, че съм заслужил да играя.
– Знам, че съм тренирал много и съм подготвен.
– Знам, че мога да играя добре, правил съм го много пъти.
– Знам, че съм печелил състезание/я.
– Знам, че съм шампион.
– Знам, че играя в един от най-добрите отбори.
– Знам, че съм печелил индивидуална награда/и.
– Знам, че съм бърз, силен, техничен.
За родители и треньори
Ако си родител или треньор – обясни на детето, децата, спортистите си как да използват тази толкова просто и същевременно толкова ефективна техника. Можеш да я използваш и ти – не само в спорта, но и във всяка една друга сфера на живота. Във всеки един момент, в който усетиш как стреса и негативните мисли те завладяват.
Помни, че най-добрият начин да научиш детето/децата на нещо, е когато ти самият го правиш. Бъди примерът.
Успехите не идват от мотивацията
Блокирането в спорта – защо спортистите блокират? Техники за справяне
