Тази техника е много проста и невероятно ефективна. Действа безотказно, независимо дали вярвате в нея или не. Санкалпата или по-просто казано – да си измислите няколко изречения, които да си повтаряте ежедневно, е изключително мощен метод, чрез който да успокоите ума и тялото си, да преодолеете стреса и страха, да балансирате емоциите си и като цяло да дадете различна насока на живота си.
Знам, че на някои от вас може да ви звучи прекалено захаросано. Знам го, защото и на мен така ми звучеше преди години. Без значение дали вярвате в него или не, то наистина работи. Необходимо е просто да си го казвате ежедневно, или още по-добре – да си го пишете.
Санкалпа – какво е това?
Санкалпа е санскритска дума, която се превежда като „решение” или „утвърждение”. Тя е една от най-важните практики в йога нидра, смята се за основата, върху която се гради всичко останало. Санкалпа приема формата на няколко кратки изречения. Думите, които изричаме наум или пишем на лист хартия се запечатват в подсъзнанието ни и имат наистина могъща сила. Нали знаете – една лъжа повторена 100 пъти, се превръща в истина. Затова не е важно да го вярвате в началото, достатъчно е да го правите.
Как да формулирате вашата санкалпа?
Най-важното, когато формулирате вашата санкалпа, т.е. измислятие си подходящи изречения, е те да НЕ включват друг човек. Думите е необходимо да се отнасят само и единствено за вас. Например, ако искате да бъдете обичани, НЕ си казвайте и не пишете:
- Искам Иван (Марийка) да ме обича – или – Чувствам се много обичана от човека Х.
- Искам родителите ми/треньорът ми да ме подкрепят повече. – или – Чувствам се подкрепана от майка ми/треньора ми.
Вместо това кажете или напишете:
- Чувствам се много обичана и ценена.
- Чувствам безусловна подкрепа.
Също така, много важно е да формулирате санкалпата си в сегашно време. Например – Аз съм напълно здрава, а не – Ще бъда напълно здрава. Дори и към този момент да изпитвате физически неразположения, задължително използвайте сегашно време.
Идеи за санкалпа
- Всичко в моя живот е наред.
- Аз съм напълно здрава.
- Обичам и приемам себе си.
- Аз съм силна. Аз съм уверена.
- Аз съм красива.
- Аз заслужавам. Аз мога.
- Аз съм спокойна. Аз съм благодарна.
- Аз съм финансово независима.
- Аз съм безкрайно обичана.
- Аз получавам любов и подкрепа.
- Аз съм заобиколена от добри хора.
- Аз успявам във всяко свое начинание.
- Харесвам и се наслаждавам на живота си.
- Всичко, от което имам нужда, идва при мен в точното време и по правилния начин.
Санкалпа работи, тайната е да я практикувате редовно
Вярвам, че сте готови сами да формулирате вашата лична санкалпа. Може да я променяте посотянно – да добавяте нови неща, да изключвате други. Не е необходимо да спазвате строго определен ред, в който ще си я повтаряте или записвате. Просто го правете ежедневно. Сутрин като станете, докато си пиете кафето, правите закуска, разхождате се, чистите, къпете си, вечер преди да заспите. Опитайте се, когато изпаднете в стресова ситуация да си я кажете наум. Ще видите как това много бързо ще измести фокуса от стресора и ще ви успокои.
Може да използвате силата на санкалпата:
- В силно стресови ситуации, за да се успокоите – по време на паник атака;
- В спорта, за да повишите психическата си устойчвост и увереност; да постигнете желана цел.
- За да преодолеете някаква слабост;
- Да успокоите тревожността;
- Да успокоите гнева;
- Да подобрите като цяло качеството си на живот.
СТОП паник атаки – първата ми книга
В книгата ми „СТОП паник атаки – как се справих с паническото разстройство“, ще откриете още много и различни техники за успокояване на ума и тялото, за справяне в силно стресови ситуации, за преодоляване на страха и паниката, които с годините съм изучавала, тествала и съм установила, че доказано работят.
В книгата споделям своята лична история. Разказвам за трудностите, с които се сблъсках по пътя си – множоственото физически симптоми, без медицинско обяснение. Споделям открито за страховете, за уязвимостта, за онези черни мисли, които минават през съзнанието на всички ни, но твърде рядко говорим за тях.
Има вероятност да откриете себе си между редовете. Историите имат силата да ни докосват, да ни вдъхновяват, да ни учат. Освен от личен опит, ние, хората се учим и от опита на другите. Самата аз научих много за себе си от историите на различни личности. Благодарение на тях се вдъхнових и събрах куража, за да разкажа своята собствена. Историите имат и магичната способност да ни казват: “Разбирам те напълно как се чувстваш. Не си сам!” А понякога това е всичко, от което имаме нужда.
